Platki jaglane

Jaglane, gryczane, żytnie, kupuj różne płatki i testuj jak się będziesz po nich czuł. Makro większości będzie podobne.

Sam sobie możesz sporządzić gainera. Na wiele sposobów. Są płatki owsiane górskie lub jaglane które możesz zmielić w blenderze na proszek, możesz dodać białka , masła orzechowego , mleka be laktozy albo wody, banana, jest wiele opcji wystarczy trochę wyobrażni.

Wybieraj jakie chcesz źródła węglowodanów masz multum : -ziemniaki -płatki(owsiane,jaglane,gryczane,ryżowe) -pieczywo(zależy od preferencji) -kasza(gryczane, pęczak, kuskus,jaglana ,bulgur,komosa ryżowa) -ryż(jaśminowy,czerwony , itp) Masz wiele do wyboru , lepiej wrzuć swoją dietę do sprawdze bo jeśli takie pytania zadajesz możliwe są duże braki [...]

chleb może być gryczany, ryzowy, ziemniaczany, są już gotowe chleb albo mieszanki :) Płatki podobnie gryczane, ryżowe, jaglane

U mnie podstawą koktajlu są zblendowane płatki owsiane bądź jaglane do tego można dodawać mleko banan masło orzechowe w sumie to wszystko co chcesz. Trzeba tylko trochę wyobraźni.

Dość mało masz tłuszczy, spokojnie możesz podbić do 1,2-1,5g na kg mc, wtedy posiłek będzie mniejszy objętościowo (kosztem węgli, bo sporo ich_ Płatki kukurydziane aut, zamień na jaglane, gryczane, rodzynki ok, ale staraj się jeść świeże owoce. Jadasz warzywa? Serki topione wywal, szynki sklepowe też. W lepszej cenie dostaniesz podroby, czy udka [...]

W sumie do zmiany jest wszystko. Białko do obniżenia 120-130g wystarczy. Tłuszczy daj 80-90g reszta węglowodany. Posiłki to w sumie przekąski, zrób z nich 4 normalne posiłki, czy 5 jak Ci pasuje. Zbilansuj je. Czyli każdy ma mieć porcję białka, węglowodanów i tłuszczy. Gajner CI nie potrzebny, jeść się naucz. Płątki do wymiany masz jaglane, [...]

jesli chodzi o diete to minimum 1800 kcal 120B 180W reszta tłuszcz stanowczo ogranicz nabiał w diecie sięgaj po jajka, ryby, mięso, podroby, rośliny strączkowe poza tym ryże, kasze ziemniaki, bataty, płatki owsiane, jaglane oliwa z oliwek, orzechy, masło, awokado gouda light margaryna, cukier, owocowe jogurty - OUT do poczytania [...]

Tylko właśnie najlepiej mi wchodzi taki posiłek na słodko po treningu, właśnie taka jaglanka. Na wytrawnie cieżko mi coś przełknąć po treningu. Czyli to nie jest zbyt dobry pomysł zjeść na śniadanie przed treningiem płatki owsiane z odżywką, paroma truskawkami, niewielką ilością orzechów a po treningu jaglane z odżywką i bananem?

Zamiast odzywki zawsze możesz dać ser twarogowy do tego słodziki kakao cynamon płatki owisane/jaglane/orkiszowe/ryżowe w zalezności czy chcesz więcej błonnika czy mniej jako tłuszcz to olej lniany lub z oliwek albo zeby bylo smaczniej to orzechy ;) to tak na szybko z głowy a na necie albo u nas na sfd w dziale kuchnia pewnie znajdziesz wiele [...]

Słonecznik nie jest dobrym źródłem tłuszczy, na kolację wrzuciłabym węgle. I nie wymieniaj owsianych na otręby, a np. na jaglane, czy gryczane płatki. Gratulacje spadków !

gainer to w pewnym stopniu uzupełnienie Twoich braków w diecie.. czyli przede wszystkim trzeba mieć świadomość, że jest to zamiennik posiłku, natomiast osobiście wolałbym przygotować sobie zmielone płatki owsiane/ryżowe/jaglane z koncentratem białka i dodatkiem tłuszczy w postaci masła orzechowego/migdałowego ;-)

Wafle ryżowe zależy kiedy i jakie ilości. jest sporo opcji, trcę produktów instant zalewasz i masz różne płatki ryżowe jaglane itp

Wystarczy dobrać sobie źródła składników odżywczych, pomijając te których nie możesz w tym okresie spożywać. Kwestia użycia blendera i tyle. Tutaj nie trzeba żadnych specjalnych posiłków, tylko zmielenia całości do postaci płynnej. Np. płatki ryżowe, czy jaglane, skyr, jogurt naturalny/woda, odżywka białkowa, olej MCT. Można również kupić smakową [...]

WPC, teraz z Allnutritionu jest w dobrej cenie, warto skorzystać, dużo smaków, fajnie się rozpuszcza. Wrzucasz wodę/mleko/mleczko kokosowe/ banan/jabłko/ truskawki/maliny/ jagody itd...i masz dobrego szejka, do tego owsiane/jaglane płatki, przegryźć nieco migdałów ;-)

Wspomniałaś* ;-) Węgle owszem ryż, płatki owsiane, jaglane, chleb od czasu do czasu, kasze. Raczej węgle proste.

Jedz na wodzie te płatki jak z mlekiem nie możesz, albo piecz placki owsiane/jaglane/ryżowe-przepisy w dziale Kuchnia.

Ja wszem i wobec głoszę o wyżej wspomnianych plackach. Są na prawdę banalne, a zabrać je nawet w folii aluminiowej można wszędzie, szybko się je konsumuje ;-) Z jaj, płatki owsiane/ jaglane, migdały lub inne orzechy, do tego np. banan, bądź jabłko. Mieszasz i łyżką wlewasz na patelnię ;-) Formując placki. Po pół minuty z każdej strony i wuala.

5 posiłek rozumiem ,płatki zamienię na jaglane, ale dlaczego makaron zły ? Makaron dobre źródło węglowodanów i trochę oliwy z oliwek, czyli zdrowe tłuszcze?

jaglane, żytnie czy nawet kasze jaglana, gryczana, ryże, na śniadanie nie tylko płatki można wcinać